Поскольку каждый мой пост в инстаграме, сделанный во время тренировок в "Тонус-Клубе", сопровождается множеством вопросов, то сегодня я решила написать немного о своих любимых занятиях, отставив тему питания, хорошего и разного, на второй план.
Итак, поехали)
Я начала заниматься в "Тонус-Клубе" в сентябре 2012 года.
До этого момента опыта вэлнес-тренировок у меня не было, и уже после первого посещения я отметила видимые положительные результаты на теле и в настроении. Я только устроилась на новую работу, сильно изматывалась там физически и морально, поэтому вечерние двухчасовые занятия меня одновременно заряжали бодростью и расслабляли эмоционально. Через неделю разовых тренировок я купила абонемент на 1500 единиц, согласовав с руководством Клуба, разделила его пополам с мамой и с тех пор мы там!)
Хотя мне пришлось сделать приличную паузу на время беременности и первых двух месяцев ГВ, постепенно, очень плавно я входила в стандартную программу тренировок. И хотя к моей радости и гордости, пока я ждала Лёвушку, набрала всего 7 кг и в роддоме скинула 10... В любом случае тело требовало работы для общего тонуса и подтянутости, уж очень долго находясь в режиме ожидания запретных нагрузок.
Лично для себя я выработала определенную схему тренировок в "Тонус-Клубе", т.к. несмотря на всю кажущуюся простоту занятий ("фитнес для ленивых", "тренажеры работают за вас", и т.д.) необходимо поставить перед собой четкую цель и добиваться ее. Казалось, бы - прописаны истина, но именно она забывается чаще всего.
Так, девушки, приходящие в "Тонус-Клуб" и заявляющие: "хочу похудеть!", редко достигают этой цели т.к.нет конкретики.
После долгого перерыва в начале тренировок я обсудила все свои планы с тренером Наташей (тогда я еще занималась на Студенческой). Поставила четкие цели: масса устраивает, хочу постепенно жировую массу заменять на мышечную, подтягиваю кожу рук, ног, спины и живота; улучшить тонус ягодиц, бёдер и пресса. По умолчанию - во время аппаратного массажа продолжительностью около часа, я хочу просто поспать))))
Это хорошо сработало, ну и я не ленилась, а приходя домой не заедала потраченные калории новыми энергобомбами).
Мои фавориты - это:
1. Роликовый массажер.
Идеален для разминки, интенсивного разогрева и проработки всех участков. Массируя тело снизу вверх, от пальцев ног до предплечий, от периферии к центру, буковый ролик так разгоняет кровообращение, что чудесным образом замечаешь реальный эффект: кожа становится более подтянутой и про целлюлит можно вообще забыть (опять же смотря в каком состоянии ваше тело, насколько все было "запущено", и ,увы, чудес с ленивыми попами не случается).
2. Тонусные столы.
Это тренажеры, которые за счет многократных, медленно повторяющихся плавных движений прорабатывают каждую группу мышц.
Основные направления Тонусных столов:
- мышцы бедер и ягодиц+растяжка
- мышцы живота
- спина и ягодицы
- спина, поясница, косые мышцы живота
- бедра и ягодицы
- косые мышцы живота
- приводящие и отводящие мышцы живота
- мышцы плечевого пояса
3. Кардио тренажеры !!!
Здесь широкий выбор на любой вкус, но мои любимчики - это баротренажер (на фото) - вакуумный эллипс и конечно же клаймб-тренажер - двигающиеся ступеньки! 2-3 раза в неделю в комплексе с другими направлениями.
4. Иппотренажер
Тренажер, имитирующий верховую езду. Очень хорош для тех, кто в силу обстоятельств не может заниматься на кардио тренажерах. Отклоняясь от центра тяжести, он заставляет наше тело возвращаться в исходное положение, восстанавливая равновесие. Причем отсутствует т.н. "вредная" нагрузка на позвоночник и тазобедренные суставы.
5. Прессотерапия
Приятный и крайне эффективный массаж " в четыре руки". Расслабившись на часочек, встаешь с этой чудо-кушетки другим человеком. Подбирая под свои ощущения оптимальное давление, получаешь невероятный результат! The best of the best!
6. Виброплатформа - наш с Мадонной любимый тренажер))))
Импульсные вибрации не только благотворно влияют на кровообращение, но также растягивают мышечную ткань, которая в ответ рефлекторно сокращается, отсюда возникает глубокая и физиологичная проработка мышц тела. Я люблю менять положение и за 10 минут тренировки на виброплатформе обычно использую от 5 до 8 разрешенных позиций. И, как правило, эти упражнения завершают любую из моих тренировок в "Тонус-Клубе".
Я не претендую на то, чтобы нынешние и будущие посетительницы моего любимого "Тонус-Клуба" использовали конкретно вышеописанные тренажеры и программы. Как я уже сказала, у каждой из нас свои цели, свои предпочтения и свой уровень подготовленности и выносливости. Да, я стараюсь тренить по максимуму. Это мой выбор. Мое тело и все такое)
Плюс ко всему в каждом из трех воронежских филиалов "Тонус-Клуба" есть определенный набор тренажеров и аппаратов. В одном есть то, чего нет в других и наоборот.
Очень многое зависит от тренера, который всегда объясняет всё про каждый тренажер, обсудит состояние здоровье посетительницы и выявит противопоказаний для определенных нагрузок.
А противопоказания есть почти всегда и у всех! С этим нужно быть предельно внимательной!
Каждая из нас может испытывать периодические недомогания или радость ожидания новой жизни - не забудьте предупредить об этом своего инструктора перед началом занятий!
With love, YaYa.
Фотографии Оли Гороховой.
P.S. Благодарим руководство воронежского отделения "Тонус-Клуб" и в частности управляющую клуба Диану Хованскую за помощь в проведении съемок, подробной консультации. Спасибо за вкусный чай и всегда положительные эмоции!
Комментариев нет:
Отправить комментарий